Бывают дни, когда кажется: если бы не чувства, жилось бы проще. Спокойнее, предсказуемее, без боли. Знакомо?
Но давайте представим автомобиль. У него есть приборная панель. Она сигналит: «что-то не так». Чувства — это такая же панель, только для человека. Они помогают нам понимать себя и мир вокруг.
· Голод говорит: пора подкрепиться.
· Усталость шепчет: отдохни, ты не железный.
· Раздражение предупреждает: твои границы нарушены.
· Страх сигналит: будь осторожен, есть опасность.
Есть и зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. Они защищают наше тело. Без них мы беспомощны, как младенцы.
А есть внутренний компас. Если его не слышать, можно потерять себя. Начать жить не своей жизнью, а чужой: по навязанным правилам, чужим ожиданиям, под давлением извне. Так человек теряет связь с собой.
Поэтому так важно прислушиваться к чувствам. Это наш внутренний компас. Он подсказывает, верной ли дорогой мы идём.
Иногда мы пытаемся заглушить неприятные чувства — кто-то едой, кто-то работой, кто-то бесконечными делами. Но, заглушая чувства, мы лишаем себя свободы выбора. Мы перестаём слышать себя и отдаём власть над своей жизнью другим людям. А это отражается и на психике, и на теле.
Но знайте: вы имеете право на любые чувства. На злость и слёзы. На усталость и страх. На радость и нежность. Это не слабость. Это признак того, что вы живы.
Бережно относитесь к себе. К своим чувствам. Они — ваш главный компас.
Для того чтобы отследить свои чувства, мы предлагаем вам вести «Дневник чувств».
Это упражнение помогает научиться замечать свои чувства и понимать, о чём они говорят. Выполнять его можно каждый вечер, уделяя всего 5–10 минут.Что делать:
1. Найдите тихое место.
Чтобы никто не отвлекал. Можно сесть с чашкой чая, включить спокойную музыку или просто побыть в тишине.2. Вспомните свой день.
Прокрутите в памяти основные события: утро, работу, встречи, разговоры, вечер.3. Запишите 3–5 чувств, которые вы испытывали.
Это могут быть радость, раздражение, тревога, спокойствие, обида, нежность, усталость, вдохновение. Просто назовите их.4. Напротив каждого чувства напишите, что его вызвало.
Например: «Тревога — потому что не было новостей от близкого».
«Радость — потому что сын обнял меня просто так».
«Раздражение — потому что коллега нарушил мои планы».5. Спросите себя: о чём это чувство?
· Чего мне не хватало в этот момент?
· Что мне было нужно?
· Что я хотела бы сделать иначе?
Например:
· Чувство: раздражение.
Причина: коллега опоздал на встречу.
Потребность: уважение к моему времени.
· Чувство: грусть.
Причина: вспомнила о прошлом.
Потребность: поддержка, тепло.
Важно!
Не ругайте себя за «неправильные» чувства. Не пытайтесь их сразу исправить. Просто наблюдайте. Со временем вы начнёте лучше понимать себя и свои потребности, а это и есть путь к внутренней опоре.
Записаться на консультацию к психологу можно по телефону: 8 950 112 77 50.