8 апреля 2020 г.

Сидим дома

СИДИМ ДОМА

 

Полезные советы

  • Режим дня важен! Не проводите все время в кровати и у телевизора.
  • Меньше подходов к холодильнику! Питайтесь правильно: больше зелени, овощей и фруктов, меньше острого и жирного.
  • Вода лучше, чем алкоголь! Чистая вода способствует правильной работе всех систем организма. Полезно добавить в неё ломтик лимона.
  • Время физической активности! Делайте зарядку, мойте пол вручную, разберите вещи.
  • Свежий воздух нужен! Обеспечьте себя кислородом. Выходите на балкон, проветривайте помещения. Держите шторы открытыми: солнечный свет лучше электрического.
  • Чистота – залог здоровья! Делайте влажную уборку с добавлением в воду дезинфицирующих средств. Особое внимание – дверным ручкам, выключателям в прихожей, кранам и кнопкам на бытовой технике.
  • Диагноз ставит только врач! В случае появления тревожных симптомов не занимайтесь самолечением.

С маленькими детьми

  • Сохраняем для детей привычный распорядок дня (как в школе или детском саду).
  • Делаем перемены между занятиями.
  • Чередуем занятия с ребенком и периоды самостоятельной активности.
  • Делаем зарядку.
  • Ограничиваем компьютерные игры и просмотр мультиков — 30 минут в день.
  • Регулируем количество игрушек, которые находятся в прямом доступе ребенка (делим игрушки на 3-4 «кучки» и чередуем их время от времени).
  • Сохраняем спокойствие и эмоциональное равновесие. Не обсуждаем при детях свои опасения, связанные с эпидемией.

Не нервничаем

  • Соблюдайте информационную гигиену. Ограничьтесь 1-2 наиболее убедительными источниками информации.
  • Откажитесь от телефонного общения с излишне тревожными людьми и паникерами.
  • Вспомните о «ритуальных действиях», которые приводят вас в состояние равновесия (чтение, уборка, рукоделие и т.п.).
  • Остановите поток беспокойства. Можно надеть на руку резинку и хлопать ей всякий раз по руке, когда ловите себя на тревожных мыслях.
  • Найдите плюсы в сложившейся ситуации. Разбирайте «завалы», проводите больше времени с детьми, осваивайте новые навыки.
  • Делайте дыхательные упражнения, позволяющие снизить тревогу: глубокий вдох через нос на 5 счетов, затем глубокий выдох через рот на 10 счетов.
  • Оцените уровень тревоги ваших близких. Признаки тревожного состояния: зацикленность на одной теме, хаотичность действий, потеря критичности мышления, ощущение учащенного, неравномерного или сильное сердцебиения, головокружения, болей в груди и голове, потеря аппетита

Работаем дистанционно

  • Вставайте в привычное для рабочих дней время. Обязательно переодевайтесь в одежду для «выхода». Одежда придает рабочий настрой.
  • Застилайте кровать. Неубранная постель расхолаживает.
  • Не тратьте время на социальные сети больше, чем в обычном рабочем режиме.
  • Не оставляйте работу на вечер. Придерживайтесь привычного графика.
  • Если не можете сразу сосредоточиться на работе, поставьте будильник.
  • Чередуйте двухчасовые периоды работы с пятнадцатиминутными перерывами.
  • Принимайте пищу в привычное для рабочего графика время. Включите в график физическую активность: это поможет сохранить бодрость и не набрать лишние килограммы. Пишите планы работы на следующий день.
  • Освободите вечернее время для отдыха и приятных занятий.

В рубрике: Новости города    

Оцените:
Поделитесь ссылкой в: